Czterech najbardziej popularnych suplementów...

Białko

Bloki budulcowe ciała; białko jest niezbędne do wzrostu. Powinieneś starać się uzyskać około 1 do 1,5 grama na każdy kilogram, który ważysz, więc przyjmowanie suplementów białkowych może pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości i może również działać jako tymczasowy zamiennik posiłku, jeśli jedzenie nie jest dostępne. Najpopularniejszą odżywką białkową jest serwatka, która jest szybko wchłaniana przez organizm i jest stosunkowo niedroga, ale jeśli jesteś wegetarianinem, możesz zamiast tego użyć soi lub konopi. Przyjmuję suplementy białkowe na śniadanie, ponieważ organizm nie ma składników odżywczych przez kilka godzin i po treningu, aby wspomóc regenerację i zapewnić, że moje mięśnie mają to, czego potrzebują, aby zacząć stawać się silniejszymi tak szybko, jak to możliwe.

Kreatyna

Kreatyna to związek dostarczający energię do Twoich mięśni. Występuje naturalnie w ludzkim ciele i występuje głównie w świeżym mięsie, w tym w wołowinie, wieprzowinie, śledziu, łososiu i tuńczyku, co sprawia, że ​​jest szczególnie przydatny dla wegetarian.

Kiedy dociera do mięśni, jest przekształcany w fosfokreatynę (fosforan kreatyny) i używany do uzupełniania zapasów ATP (trójfosforanu adenozyny), które gwałtownie spadają podczas ćwiczeń. Suplementacja kreatyną pozwala na dłuższe i mocniejsze wysilanie się, co pozwala na łatwiejsze wykonanie ostatnich kilku powtórzeń lub przenoszenie większych ciężarów. To z kolei zmusza twoje ciało do większej adaptacji i zwiększania ilości beztłuszczowej masy mięśniowej, którą dodajesz podczas treningów. Pomaga również budować beztłuszczową masę mięśniową, pomagając w redukcji kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie oraz ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają usuwać szkodliwe wolne rodniki.

Podczas przyjmowania kreatyny ogólnie przyjmuje się, że początkowo ładuje się przez tydzień, biorąc 20 gramów dziennie, a następnie 5 gramów dziennie przez maksymalnie 2 miesiące przed miesiącem przerwy, ale sprawdź zakupiony produkt. Aby uzyskać maksymalne wchłanianie, kreatynę należy przyjmować z prostym węglowodanem, takim jak sok owocowy, ale ponownie należy sprawdzić produkt, ponieważ niektóre są wstępnie zmieszane z dekstrozą. To jest coś, z czego nie zdawałem sobie sprawy, kiedy po raz pierwszy zacząłem brać kreatynę, dopóki nie przeczytałem etykiety i nie zauważyłem, że każda porcja zawiera 100 kalorii; ponieważ byłem wtedy na etapie ładowania, oznaczało to, że przyjmowałem dodatkowe 500 kalorii dziennie; coś, o czym należy pamiętać, jeśli próbujesz śledzić spożycie kalorii.

Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe

Codziennie biorę tabletkę z olejem rybim. Ponieważ zdrowe oleje i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są dobrze znane z poprawy ogólnego stanu zdrowia, witalności i funkcji mózgu, lista korzyści jest imponująca. Ponieważ zdrowe oleje odgrywają również ważną rolę w budowaniu mięśni, utracie tłuszczu, zwiększaniu wytrzymałości, lepszym rozwoju mięśni, przyspieszają regenerację i poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, to nie ma sensu

Multiwitaminy

Mówiąc prościej, jeśli twojemu organizmowi brakuje witamin lub minerałów, których potrzebuje, nie będzie to budowanie mięśni ze 100% wydajnością. Podobnie, jeśli walczy z przeziębieniem lub grypą, więcej środków zostanie przeznaczonych na pozbycie się go, nie wspominając o tym, że nie będziesz miał ochoty ćwiczyć z cieknącym nosem. Nie musisz przesadzać, jesteś przeciętny. Multi będzie w porządku.

Zobacz więcej na https://www.green-seeds.pl/3-nasiona